ГоловнаОстанні новини9 Червня, 2021р.
 Версія для друку

Самовідновлення особового складу

Опубліковано: 09.06.2021, 15:58

Техніки відновлення

     Люди, що постраждали внаслідок катастроф, таких як війна, стихійне лихо, тероризм, дорожні пригоди, нещасні випадки тощо, можуть продовжувати мати труднощі навіть через місяці після пережитої події. Це стосується і особового складу ДСНС, що надавав допомогу постраждалим. В більшості буде достатньо розвинути навички відновлення, а деякі з цих людей потребуватимуть психотерапії.  Навички відновлення – це такий підхід при допомозі людям впродовж тижнів, місяців або навіть років після лиха, що сталося, тобто після того коли повинна була надатися перша психологічна допомога. Навички відновлення є навчанням на відміну від першої психологічної допомоги, а тому вони вимагають встановлення зв’язку з потерпілим (рапорт), мотивації потерпілого покращити свою ситуацію та його здатність до навчання. Ці техніки відрізняються від психотерапії і розраховані на покращення стану та ситуації у конкретних сферах  потерпілого. Але коли при навчанні цим технікам рівень стресу не зменшується, має сенс направити того хто пережив лихо на психотерапію. Найкращим способом навчання цим навичкам є тихе місце, куди ніхто не прийде протягом 45 хвилин. Тривалість навчання повинна сягати 3-5 зустрічей, щоб досягнути помітного результату. Але навіть у разі окремих поодиноких зустрічей ці техніки можуть бути корисними. Основна ціль навчання навичкам відновлення людей, які пережили лихо – це захистити психічне здоров’я, посилити здатність справлятися зі своїми потребами та профілактика дезадаптивної поведінки.

 Техніка «Управління реакціями»

    Одна із технік відновлення «Управління реакціями». Після того, як людина пережила лихо, часто відчуває безліч видів реакцій на стрес, які негативно впливають на її настрій, на її стосунки з іншими людьми, на її фізичне здоров’я і здатність приймати рішення. Ці реакції посилюють стрес викликаючи додаткову напругу. Тому розвиток навичок управління такими реакціями може принести користь, а розуміння їх і постійні вправи дають свої результати. Кожна людина має свій спосіб реакції на стрес. Люди, що переживають стрес, гніваються, відчувають страх, тривогу або інші негативні емоції. Також можуть переживати фізичні реакції, наприклад, напругу в тілі, посилене серцебиття, головний біль або біль у животі. В процесі роботи з психологом може бути корисним наступне запитання: опишіть ситуацію, в якій стресова ситуація мала місце та запишіть на аркуші паперу саму ситуацію і реакцію на неї. Варіантами реакцій на стрес можуть бути:

Навички управління стресом:

  1. Навички заспокоєння.
  2. Навички висловлювати свої думки і почуття словами за допомогою письма.
  3. Навички управління реакціями на тригери.

 Навички управління стресом

  1. Навички заспокоєння – контроль над власним диханням (саморегуляція – дихальна техніка). Техніки дихання дозволяють зменшити фізичну напругу та тривожність, бо порушення балансу, пов’язане з прискоренням дихання може навіть ускладнити ситуацію. Ось чому управління власним диханням може дозволити стримати наші фізичні та емоційні реакції. Основним та важливим елементом дихальної техніки є саме довгий видих, бо довгий вдих навіть посилює тривогу. Тому ідеальною варіацією техніки буде зробити звичайний вдих (через ніс із закритим ротом) і довгий видих. Є багато варіантів дихальних технік, одна з них – 5/5/7 (вдих/пауза/видих). Важливо підключити діафрагмове дихання.
  2. Навички висловлювати свої думки і почуття словами за допомогою письма (письмові вправи) – організація та розуміння власного досвіду. Одним із таких способів «розкласти все по поличках» і є ця техніка вираження думок і почуттів словами. Важливо записати по можливості все, що Вас турбує. Наприкінці вправи додайте ваші роздуми про те, як можна покращити ситуацію і що можете зробити аби запобігти подібній події в майбутньому. Після письмової вправи потрібен деякий час для відновлення. Також не варто робити цю вправу перед публічним виступом, співбесідою на роботу тощо.
  3. Навички управління реакціями на тригери – поводження із стресогенними ситуаціями і подіями, що нагадують про тяжкі переживання. Робота з цими тригерами відбувається у трьох модусах – до, під час та після їх переживання. Тригери можуть бути внутрішніми (окремі думки, образи, фізичні переживання) або зовнішніми (ситуації, події або якісь предмети, що запускають неприємні спогади). Повсякденні ситуації, що викликають стрес можуть наштовхувати на окремі думки про пережите і запускати такі неприємні почуття як страх, тривогу, печаль або гнів. Подібні переживання можуть бути шкідливі в т.ч. фізіологічно (наприклад, такі емоції можуть спричинити підвищення кров’яного тиску). Спровокувати подібні почуття може будь, що: запахи, звуки чи люди. Оволодіти навичкою власними реакціями вимагає деякого часу і праці.

 


   
Останні новини
22 Вересня14:30 Рятувальники центру провели екскурсію для учнів 10-11 класів
20 Вересня16:15 Навчальний пункт підготовки гірських рятувальників центру прийняв участь у організації проведення змагань з пішохідного туризму (І к.с.) серед шкіл Дрогобицької ОТГ
9 Вересня10:48 Команда 2 СЦШР ДСНС взяла участь у Кубку України з гірського спортивного туризму
30 Серпня15:11 Профілактика та подолання стресу
27 Серпня10:35 На базі Навчального пункту підготовки гірських рятувальників 2 Спеціального центру швидкого реагування ДСНС України, проведено чергові навчальні курси з гірського (спортивного) туризму з дітьми
20 Серпня15:39 Рятувальники 2 Спеціального центру швидкого реагування ДСНС України провели учбово-показові заняття з дітьми
20 Серпня10:07 Привітання Начальника центру з нагоди Дня Незалежності України!
16 Серпня15:16 Інформація для мешканців Дрогобицької об’єднаної територіальної громади
13 Серпня13:16 На базі 2 СЦШР ДСНС України продовжуються проводити навчальні курси з гірського (спортивного) туризму
5 Серпня14:12 2 Спеціальний центр швидкого реагування Державної служби України з надзвичайних ситуацій (м. Дрогобич) започатковує курси гірського (спортивного) туризму
27 Липня11:28 Рятувальники 2 Спеціального центру швидкого реагування ДСНС України провели учбово-показові заняття з молоддю
20 Липня11:09 У 2 Спеціальному центрі швидкого реагування ДСНС України відбувся випуск здобувачів освіти за напрямком підготовки «Рятувальник гірський»
19 Липня09:40 Особовий складу центру взяв участь у забезпеченні безпеки під час змагань з велоспорту
19 Липня09:32 Рятувальники 2 Спеціального центру швидкого реагування ДСНС України провели учбово-показові заняття з молоддю
9 Липня15:09 У 2 СЦШР ДСНС України відбулась зустріч за участю керівництва центру, представниками Естонської Республіки та Дрогобицької міської ради
Останні новини